Keto Diet Расмий сайт
Share this

14 күн бою салмак жоготуу үчүн жапониялык диетасы: Күн сайын меню үчүн толук меню, таблица

14 күн бою жапон диетасы адистер тарабынан иштелип чыккан арыктоо схемаларынын бири. Анда өнүмдөрдүн кыскача тизмеси камтылган, жөнөкөй меню жана үйдө ишке ашырыла турган натыйжалуу ыкма бар.

Жапон диетасы

Ар бир күн үчүн катуу диетадан диета бир нече шарттарды милдеттүү түрдө аткарууну талап кылат: тыюу салынган тамактарды жана үзгүлтүксүз ичүүнү четтетүү үчүн милдеттүү түрдө аткарууну талап кылат. Дарыянын үстөлүн басылып, дубалга илип коюшу мүмкүн.

Диетанын узактыгы 13 же 14 күн. Жапон диетасынын популярдуулугу эң сонун натыйжалар жана узак эффективдүү түшүндүрүлөт: 2 жумада туура мамиле менен, сиз 10 килограммга чейин ашыкча салмактан арылсаңыз болот.

14 күндүн ичинде жапон диетасы: Арыктоо принциби

Япониянын диетасынын маңызы бир нече сөз менен айтылат: аз өлчөмдөгү аз өлчөмдө туз менен азалыктык, белок, белок. Демек, ушул үч негизге рахмат, арыктоо процесси башталат:

  • Протеин арыктаган зат алмашуусун тездеткен термикалык өндүрүштү өркүндөтө алат;
  • Диета туздун чектөөсүнө байланыштуу, кыртыштардан ашыкча суюктук алынып салынат, шылдыңдалган, басым нормалдаштырылган;
  • Денеге минималдуу калориялардын минималдуу саны кирет. Ошондуктан, ал өзүнүн запастарын жандандырышы керек;
  • Майлардын катмарларын өрттөөгө алып келген белок продукцияларын ассимиляциялоого көп күч жумшалат.

Диета ар кандай салмак категориясына ылайыктуу. Эгер 4-5 кг баштапкы абалга келтириш керек болсо, анда бир жума бою отурууга жетиштүү болот. Эгерде бардыгы 10 кг болбосо, 14 күндүк опция куткарууга келсек болот.

Карама-каршы келбей калганда, сиз аны бир айга бир айга созуп, белоктордон тышкары, майлар (өсүмдүк майы) жана углеводдор (күрүч) бар.

Европалыктар үчүн, бир жумага столдо 30га жакын ар кандай буюм пайда болот. Жапондор диета ар түрдүү деп эсептешет: алардын жумалык менюсу 100дөн ашык.

Жапония диетасы 14 күнгө - негизги нерсе жөнүндө кыскача:

Ыкчам салмак жоготуу үчүн эң натыйжалуу диета япондук диета. Дукандын диетасы гана көтөрүлүшү мүмкүн, бирок алардын узактыгы менен айырмаланат: эгерде жапондор эки жумага созулса, анда Дукандын диетасы бардык баскычтары аткарылганда айлар бою сүйрөп баратат.

  • Өзгөчөлүктөрү: Төмөн-Салаэри протеин диетасы, катуу психологиялык маанайды талап кылат;
  • Наркы: Төмөн (диетанын бүткүл мезгилинде 2 миң рублден ашык эмес);
  • Узактыгы: 14 күн;
  • Сунушталган жыштык: жылына 2 жолудан ашык эмес;
  • Жапония диетасынын натыйжасы: Минус 5-10 кг;
  • Кошумча эффект: Жыйынтыгын узакка сактоо (диетадан туура чыгууга байланыштуу).

Жапония диетасы кош бойлуу, азыктандырууга, гастритрит жана жара, ошондой эле боор жана бөйрөк оорулары бар адамдар, кардиологиялык оорулар бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес. Диета башталганга чейин, доктуруңузга кеңешишиңиз керек!

14 күн бою жапон диетасы: диета тамактын негизги принциптери

Жапон диета 15 жыл мурун иштелип чыккан, ошол мезгилде арыктоону каалаган көптөгөн адамдар анын натыйжалуулугун баалашкан. Жапон диетасы туз-чегинде диетаны углеводдордун олуттуу төмөндөшү менен билдирет.

Белгилүү бир өзгөчөлүк күнүнө үч тамакты жана чоң көлөмдөгү суюктук. Бул диета 18ден 40 жашка чейинки адамдар үчүн ылайыктуу, гендер жок, башкача айтканда, аялдарга да, эркек эркектерге да уруксат берилет.

Диетаны колдонуу үчүн негизги эрежелер:

  1. Ири көлөмдөгү таза суунун керектөөсүн көзөмөлдөө керек;
  2. Балык бышырылган формадагы гана жесе болот;
  3. Көпчүлүк күрүч, буурчак, буурчак, буурчак болгон учурда эч кандай чектөөлөр жок;
  4. Капустаны жана башка жашылчаларга колдонууга уруксат берилет;
  5. 14 күн бою жөнөкөй углеводдорду колдонууга тыюу салынат;
  6. Тамак бышырганда, сунушталган продукциялар гана колдонулушу керек;
  7. Эртең менен кофе шекерсиз колдонууга болот;
  8. Диетанын күндөрүн жерлерде өзгөртүүгө тыюу салынат: Бешинчи күнү, сиз ушул күнү катталган идиштерди гана жешиңиз керек;
  9. Идишке даярданууда, уй эти биринчи орунга ээ бойдон калууда, бирок тоок этин териссиз колдонууга болот.

"Жапон" күнүмдүк калориялуу калориялуу мазмунунун төмөндөшүнө жана углеводдордун, айрыкча тез жүрүштү четке кагууга негизделет. Диеталык тамактануу туздун, майлуу, ышталган тамеки тартууну четке кагууну билдирет. Ичкилик, ширелер, сода жана ар кандай тез тамак-ашка каршы келет.

Бул кеңештерди катуу сактоо метаболизмдин тездешине алып келет, натыйжада ашыкча майлуу депозиттер күйүп, энергияга иштетилет. Жапон диета белок классына таандык. Тамактануунун негизи - тоок жумурткалары, коён эт жана тоок, балык жана кээ бир сүт азыктары.

Углеводдордун саны аз гана жашылчалар гана жегенге жол берилет. Суу балансын норвайизациялоо - салмакты жоготуу үчүн, кеминде 2 литр таза суу ичүү керек, менюда жашыл чайды, кофе же чайды кошуу керек.

Туура тамактануунун негизги принциптери:

  1. Япониянын диетасын жекече тандоо: 7 жана 14 күн. Ашыкча салмактын бир аз көлөмү менен, диетаны 7 күнгө сактоого жетиштүү. Отчет бюст 14 күнгө чейин белгилениши керек 14 күнгө чейин байкоо жүргүзүлүшү керек, тескерисинче, биринчи учурда, арыктоо 6 кг болжол менен, болжол менен 6 кг түзөт;
  2. Диетанын так далили - сунушталган продукциялар альтернатива өзгөрүлбөйт. Шпинаттын ордуна помидордун ордуна помидор ширесин гана колдонсоңуз болот, ак капустанын ордуна;
  3. Шекердин жетишсиздиги - категориялык тыюу салуу, бардык таттуу буюмдар, май жана ун азыктары, бал;
  4. Акырындык менен кире бериш жана жапон диетасынан чыгуу. Бул диетадан башка диетадан келген бул диетага баргандардын арасында натыйжалар анча байкалбайт. Алдын ала тамактануу диетасы болбогондо, ал так көрүнүп турат. Жапондордун алдында жакшы тамактануу менен, сиз орозо күндү (кефирдик же алма) уюштурушуңуз керек же жок дегенде жеңил кечки тамак жасашы керек (бир аз жеңил өсүмдүк салаты). Чыгып кеткенде, күнүмдүк азыктар акырындык менен жумасына болжол менен 1;
  5. Туздун жоктугу - уйкусуз жапон диетасы денеден ашыкча суюктукту жок кылууга багытталган, алардын 30% ашыкча салмактан 30% ашкан;
  6. Мөөнөттөрдөн ашканга тыюу салуу. Диеталык тамактануу денеге коркунуч туудургандыгына байланыштуу 14 күндөн ашык убакыттан бери уланта албайт;
  7. Суюктуктун жетиштүү көлөмү - күндүз 2 литр суусундук сууга ичиш керек. Чай (сиз жашыл иче аласыз) жана кофе бул көлөмгө киргизилбейт;
  8. Кезектин так аткарылышы - япондук диета, ал меню, анын менюсу салмагы жана узак-антартма -нтүнү сактоо максатында иштелип чыккан, бул сунушталган диета өзгөрүүлөргө жол берилбейт. Эртең мененки, түшкү, кечки тамакты жана менюсун өзгөртүү мүмкүн эмес.

Жапон диетасынын 14 күнгө чейин жакшы жана жаман жактары

Жапониянын диетасынын артыкчылыктары:

  • Жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу төмөндөйт (диетадагы туздун төмөндөшүнө байланыштуу);
  • Диетадан оңго чыгуу (i.e., сиз жоголгон килограммды кайра ала албайсыз);
  • Менюда каралган продукциялардын болушу экзотикалык жетишпестиктин жоктугу;
  • Минималдуу туз керектөө шишикти төмөндөтөт;
  • Белок продукциялары арыктап бүткөндөн кийин сагындылууга жана жайылышына жол бербейт;
  • Сиз идишке даярдануунун ар кандай ыкмаларын колдонсоңуз болот: буу, өчүрүү же бышыруу үчүн гана эмес, диетадан өсүмдүк майын эске албаганда, ал тургай, аларды кыдырып, ал тургай, диетадан өчпөйт;
  • Өсүмдүк азыктары денени керектүү витаминдер жана изи менен камсыз кылат;
  • Олуттуу арыктоо.

Жапониянын диетасынын кемчиликтери:

  • Сызыктуу тамак-аштын үч жолу тамактануусу, күнүнө 5-6 жолу азык-түлүк тамагы 5-6 жолу белгиленген арыктоо принциптерине дал келбейт;
  • Көптөгөн карама-каршылыктар;
  • Диетаны колдонуунун жыштыгы алты айда бир гана жолу болот;
  • Диетанын орточо күндүк калориялуу мазмуну - бул физикалык жана психикалык иш-аракеттерге көнүп калган адамдарга 800 ккал түзөт;
  • Денени суусуздануу мүмкүн;
  • Күн сайын эртең менен сиз ар бир жүрөктүн жана ашказанга туруштук бере албаган бош ашказанга тургузулган чөйчөктөн кара кофеден башташыңыз керек;
  • Диетадан туура эмес чыгуунун туура эмес салмагы тез арада пайда алып келет;
  • Диета толугу менен тең салмактуу эмес, анткени углеводдорго жана майлар үчүн белокторго олуттуу бир пикир келишпестиктер бар;
  • Ушундан улам, ачкачылык жарыялоонун акыры, көптөр баш аламандыкты алып, иш-аракетти, уйкуга, алсыздыктын азайышы сезилет.

14 күн бою жапон диета соода тизмеси

  1. Жаңы тоок жумурткалары - 2 ондогон;
  2. Тоок эти - 1 кг.;
  3. Таза сабиз-2-3 кг;
  4. Томат ширеси - 1 Л.;
  5. Биринчи-класс кофеси - бүртүкчөлөрүнүн же жерге 1 кутуча;
  6. Ак капуста - 2 орто - айрылар;
  7. Жемиштер (банан менен жүзүмдөн башка) - 1 кг. Бардыгы;
  8. Тандалган лимон - 2 даана;
  9. Деңиз балык филеси - 2 кг;
  10. Цуккини, баклажан - 1 кг. Бардыгы;
  11. Кефир - 1 л. (Жаңы сатып алуу, келечекке кампа!);
  12. Лин уй, целлюлоза - 1 кг.;
  13. Биринчи суук спиндин зайтун майы - 500 мл;
  14. Сүйүктүү сорттун көк чайы (кошумчалары жок) - 1 таңгак.

Жапон диетасына тамак-ашка тыюу салынган

Жапон диетасында сиз төмөнкүдөй өнүмдөрдү керектөй албайсыз

  • Спирт ичимдиктери жана сода суусу;
  • Ак унду бышыруу;
  • Жарым-жартылай өнүмдөр жана сындыруучу тамактар;
  • Кондитердик
  • Туз;
  • Эт менен балыктын сореталары;
  • Банан, жүзүм, персимон;
  • Шекер;
  • Жашылчаларды котмодогу;
  • Соустар, жыпар жыттуу заттар жана башка татымалдар;
  • Бал.

14 күн бою япондук уйкусузсуз диета: уруксат берилген өнүмдөрдүн тизмеси

Балык же жаныбарлардын этинен турган идиштер бир каптал идишке ээ болгон идиштер популярдуу жана күн сайын аларды көп сарпташат. Адамдар үчүн жыпар жыттуу заттарды, айрыкча тузду жана ар кандай таттууларды бышыруу, кондитердик жана таттуулар түрүндөгү ар кандай таттууларды таштап кетишет.

Дааттануу жөнүндө унутуу үчүн бир жумага бир жума же эки-эки жумага мажбур кылуу. Балким, денеңизди "тазалоо", денеңизди убактылуу тузсуз убактылуу сактоого арзыйт?

Жапончо салмагын жоготуп жатканда буюмдарга уруксат берилген:

  • Сухайри караңгы нанды жасалган;
  • Кефир же йогурт, артыкчылыктуу колго жасалган;
  • Томат ширеси, үйдөн чыкма же целлюлоза сатып алуу сунушталат. Анын курамындагы кадимки таңгакталган ширеси тузга тыюу салынат;
  • Сыр катуу төмөн;
  • Табигый кофе;
  • Деңиз балык, уй эти, тоок эти, бышырылган же бышырылган;
  • Чийки же бышырылган же кайнатылган бөдөнөдөгү тоок же бөдөнүү жумурткалары (катуу кайнатылган);
  • Цуккини, баклажан, парснип тамыр майы майда куурулган;
  • Кезектеги жемиштер, көбүнчө алма, алмурут, шорус жемиштери;
  • Көздөрсүз же даамсыз жашыл чай;
  • Минералдык же тазаланган суу газсыз;
  • Даамды жакшыртуу үчүн идиштерге кошула турган лимон;
  • Өсүмдүк майы - зайтун же туташтырылган күн карама;
  • Мөмө-жемиштер: алча, алма, киви, циви, цитрус жемиштери, алмурут, кара өрүк;
  • Жаңы жашылчалар: быштак жана кайнатылган формада капуста жана сабиз. Сиз аны толугу менен, бөлүп-бөлүп же майдаланган же майдалап колдонсоңуз болот.

Бул тизмеге кирбеген буюмдар жана жыпар жыттуу заттарды тыюу салынат деп эсептелет. Жүзүм жана банан сыяктуу мындай жемиштер да тыюу салынган.

Ичкенден ар кандай сепилден жасалган ширетки, ширелер, сода алууга тыюу салынат. Ар кандай соустар, жыпар жыттуу заттар, маринадестер боюнча категориялык Taboo.

14 күн бою жапон диетасы: Толук меню

Япония диетасы күн сайын 14 күн меню - бул схема учурда дүйнөдө популярдуу. Ал аз чыгымга ээ адамдарды өздөштүрөт, ал эми диета эки жума гана.

Диетанын туура токтотулушу кийинки мөөнөт аяктагандан кийин, мөөнөтү бүткөндөн кийин, болжолдуу натыйжа. Оо, эки жумалык диетаны жеңүү үчүн, сиз чынында эле Самурай сыноолорун башташыңыз керек болот.

Биринчи күн.

  • Эртең мененки тамак: шекер жана сүт жок кофе;
  • Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, жашылча майы жана бир стакан помидор ширеси бар бышырылган капуста;
  • Кечки тамак: 200 г. Кайнатылган же куурулган балык.

Экинчи күн.

  • Эртең мененки тамак: кара буудай нанынын бир бөлүгү жана кофе шекерсиз;
  • Түшкү тамак: 200 г. Кайнатылган же куурулган балык кайнатылган капуста жана өсүмдүк майы;
  • Кечки тамак: 100 г. Кайнатылган уй жана бир стакан кефир.

Үчүнчү күн.

  • Эртең мененки тамак: кара буудай нанынын бир кесим тостер кургатылган, же буудайга буудайга, кош кошкосторсуз, кофесиз, кантсыз кофе жок;
  • Түшкү тамак: цуккини же баклажанга, ар кандай көлөмдө куурулган;
  • Кечки тамак: 200 г. Келген кандуу уй эти, өсүмдүк майы жана 2 кайнатылган жумуртка.

Төртүнчү күн.

  • Эртең мененки тамак: бир лимон ширеси менен кичинекей жаңы сабиз;
  • Түшкү тамак: 200 г. Кайнатылган же куурулган балык жана бир стакан томат ширеси;
  • Кечки тамак: 200 г. Ар кандай жемиштер.

Бешинчи күн.

  • Эртең мененки тамак: бир лимон ширеси менен кичинекей жаңы сабиз;
  • Түшкү тамак: кайнатылган балык жана бир стакан помидор ширеси;
  • Кечки тамак: 200 г. Ар кандай жемиштер.

Алтынчы күн.

  • Эртең мененки тамак: Кант жок кофе;
  • Түшкү тамак: Бышырылган Тоок Тоок 500 г өсүмдүк майындагы жаңы капуста жана сабиздин салаты менен 500 г;
  • Кечки тамак: кичинекей өлчөмдөгү жана 2 кайнатылган жумуртка.

Жетинчи күн.

  • Эртең мененки тамак: көк чай;
  • Түшкү тамак: 200 г. Согуш кайнатылган уй;
  • Кечки тамак: 200 г. Жемиштер же 200 г. Жашылча майы же кайнатылган уй эти жана 1 стакан кеф жана 1 стакан кеф жана 1 жумуртка менен бышырылган балык же 2 жумуртка.

Сегизинчи күн.

  • Эртең мененки тамак: Кант жок кофе;
  • Түшкү тамак: 500 г. Тузсуз тоок жана курстун салаты, өсүмдүк майы, капуста салаты;
  • Кечки тамак: жаңы кичинекей сабиз, өсүмдүк майы жана 2 кайнатылган жумуртка.

Тогузунчу күн.

  • Эртең мененки тамак: Лимон ширеси менен орто сабиз;
  • Түшкү тамак: 200 г. Кайнатылган же куурулган балык жана бир стакан томат ширеси;
  • Кечки тамак: 200 г. Ар кандай жемиштер.

Онунчу күн.

  • Эртең мененки тамак: Кант жок кофе;
  • Түшкү тамак: 50 г быштак, жашылча майы жана 1 кайнатылган жумурткада 3 чакан сабиз;
  • Кечки тамак: 200 г. Ар кандай жемиштер.

Он биринчи күн.

  • Эртең мененки тамак: Кофе, кантсыз кофе жана кара буудай нан;
  • Түшкү тамак: цуккини же баклажанга, ар кандай көлөмдө куурулган;
  • Кечки тамак: 200 г. Тузсуз тузсуз кайнатылган уй эти, 2 бышырылган жумуртка жана өсүмдүк майынан жаңы капуста.

Он экинчи күн.

  • Эртең мененки тамак: Кофе, кантсыз кофе жана кара буудай нан;
  • Түшкү тамак: 200 г. Бышырылган же куурулган балык өсүмдүк майы менен жаңы капуста менен;
  • Кечки тамак: 100 г. Кайнатылган нонсенс жана бир стакан кефир.

Он үчүнчү күн.

  • Эртең мененки тамак: Кант жок кофе;
  • Түшкү тамак: 2 кайнатылган жумуртка, жашылча майы жана бир стакан помидор ширесинде кайнатылган капуста;
  • Кечки тамак: 200 г. Кайнатылган же куурулган балыктар өсүмдүк майы.

Он төртүнчү күн.

  • Эртең мененки тамак: Кант жок кофе;
  • Түшкү тамак: BENED же Куурулган балык 200 г, зайтун майы менен жаңы капуста;
  • Кечки тамак: 200 г. Кайнатылган уй эти, стакан кефир.

Жапон диета 14 күн: таблица

Тармакта сиз 14 күн бою япондук диета менюунун бир нече варианттарын таба аласыз, алардын ар бири күн тартибинде баяндалат. Алардын бири эртең мененки тамактын, түшкү тамактын, түшкү тамактын түрлөрүн (14 күн) камтыйт.

Япониянын диетасынан чыгыңыз

Жапон диетасын таштап кеткен биринчи жумада өтө чечүүчү мезгил. Ушул учурда организм арыктап, жаңы параметрлерге көнүп калууну улантууда, ошондуктан тамак-ашка умтулбоо маанилүү, бирок жай кадимки буюмдарды диетага киргизүү маанилүү. Алар жалаң гана табигый нерсе болушу керек.

Эгерде жетишилген натыйжа белгилениши үчүн, диетаны таштап кетүү акырындык менен болушу керек. Чыгуу мезгили эки эсе көпкө созулушу керек. Ошентип, 14 күндүк япония диетасынан чыгуу мезгили кеминде 28 күнгө созулушу керек, бул 4 жума:

  • Бөлчөк (күнүнө 5-6 жолу);
  • Эртең мененки тамак үчүн, сууга даярдалган дан эгиндери (буквхат, сулу, күрүч) жана омелеттер. Сиздин бир сезонунңуз болжол менен 200 Г.;
  • Мөмө-жемиштерди толтурулган жашылча-жемиштер менен белоктордун тамагы менен алмаштырыңыз (мисалы, 200 г) өсүмдүк бышырылган жана тоок котлет, бышырылган;
  • Акырындык менен тамак-ашка туз кошуңуз: бошотуунун башында, 5 градан ашык эмес. Күнүнө туз;
  • Белок азыктарын азайтба;
  • Күндүн ичинде сиз кычкыл сүт азыктарын жана жемиштеринен 2-3 тамак жасашыңыз керек;
  • Биринчи жумада, акырындык менен эт менен балык идиштеринин 50 г, жашылча-жемиштерди 100 г.

2 жума ичинде жапон диетасын таштап кетүү үчүн болжолдуу меню:

1-3-күн.

  • Эртең мененки тамак: 2 жумуртка жана 150 мл. сүт (2,5% май, 1 нан, кара кофе;
  • Түшкү тамак: 200 г. Кайнатылган уй же 200 г. Бышырылган COD, 100 г. Жаңы жашылчалар;
  • Кечки тамак: 100 г. Коттедж сыр (5% май) же 250 мл. KEFIRA (2,5% май) жана 1 алма.

Күн 4-6.

  • Эртең мененки тамак: 200 г. Суу боюнча сулу боткосу (кант жана майсыз);
  • Снэк: 1 кызгылт сары, 1 киви;
  • Түшкү тамак: 200 г. Бышырылган тоок төшү 100 г. Жаңы жашылчалар (капуста, сабиз, калемпир);
  • Кечки тамак: 200 г. Эр жүрөк креветка же 150 г. Быштак (7% май), 1 бадыраң.

7-10 күн.

  • Эртең мененки тамак: 200 г. Сулу боткосу сууга кант жана майсыз, 2 тост (20 г. 20);
  • Шарк: 1 ар кандай жемиш;
  • Түшкү тамак: 200 г. Жашылча шорпосу, 100 г. Кайнатылган уй;
  • Шарак: 100 г. Табигый йогурт;
  • Кечки тамак: 200 г. Бышырылган тоок төшү, 150 г. Ар кандай жашылчалар бышырылган бышырылган.

11-14-күн.

  • Эртең мененки тамак: 200 г. Жаңгактар, кургатылган жемиштер жана бал (1-чай кашык), 2 тост (ар бири 20 г);
  • Шарк: 1 Ар кандай жемиштер, 100 г. Табигый йогурт же быштак (5% май);
  • Түшкү тамак: 200 г. Тоок сорпосундагы ар кандай шорпо, 150 г. Кайнатылган тоок төшү, 2 жаңы бадыраң;
  • Шарк: 1 ар кандай жемиш же 150 г. Табигый йогурт;
  • Кечки тамак: 200 г. Эр жүрөк мидиялыктар, 150 г. Жашылча;
  • Шарак: 200 мл. Кефир (2,5% МАЗМУНУ).

Самурай жапон диетасынын эрежелери

Арыктоо үчүн япониялык жоготуу ыкмасын сактоо үчүн негизги сунуштар:

  1. Менюну катуу аткарыңыз, продукцияны өзгөртпөңүз. Менюда көрсөтүлгөн ингредиенттердин санын минималдаштырбаңыз, ошондой эле андан сак болуңуз жана ынтымактардан алыс болуңуз;
  2. Чектелген диетаны жылмакай калтырып, дароо зыяндуу азыктарга кайтпоого аракет кылыңыз;
  3. Арыктоо учурунда бөлмө температурасы бар газдарсыз, жетиштүү өлчөмдө суу ичүү. Суу каныкканын сезимин туудурат жана токсиндерди жана зыяндуу заттарды чыгарып кетүүнү камсыз кылат;
  4. Жатар алдында эки сааттан кечиктирбестен жебе;
  5. Бош ашказанды ойготкондон кийин, 200 мл ичимдик. суу метаболизмди өркүндөтүү үчүн суу;
  6. Эгерде сизге уруксат берилген буюмдардын көпчүлүгү жакпаса, диетадан алыс болуңуз;
  7. Эгерде алсыздык, мигрен, денедеги тамеки чеккен болсо, бул диетаны байкоо жүргүзүүнү токтотту.

3 Япониянын диета тамактары үчүн популярдуу рецепт

Диетаны мүмкүн болушунча жеңилирээк кылуу үчүн, сиз бир нече рецепттерди, сизге бул марафонду аягына чейин жоготуп, акырына чейин жоготууга мүмкүнчүлүк берген идиштерге кабыл алууну сунуштайбыз. Тузду толугу менен таштап кетишиңиз керек экендигин унутпаңыз.

Рецепт 1. Бышырылган балык.

Бул идиш кандайдыр бир диета опциясына ылайыктуу.

Ингредиенттер:

  • Cod Fillet - 300 г.;
  • Цуккини - 100 г.
  • Соя Соу - 50 мл.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Филетти чоң бөлүктөргө бөлүңүз;
  2. Соуста 3 саатка чейин тартыңыз;
  3. Цуккинди тегеректөө менен кесип алыңыз. Жарым саат калып, ширесин куюңуз;
  4. Жеңди жеңди жеңди, цуккини үстүнө коюңуз;
  5. Калган маринадды куюңуз;
  6. Жеңди байлап, бир нече пункт жасаңыз;
  7. Меште жарым сааттай бышырыңыз, 180 ° C Бонга сыймыктан!

Рецепт 2. Кайнатылган капуста салаты.

Бул идиш жапон диетасындагы негизги негизги адамдын бири.

Ингредиенттер:

  • Ак капустасы - 200 г.
  • Жашыл буурчак - 30 Г.;
  • Өсүмдүк майы - 30 Мл.;
  • Петрушка - Даамга;
  • Даам үчүн дилл.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Кайнатылган капуста барактары жумшак абалга (30 мүнөт);
  2. Аларды муздайт;
  3. Кичинекей тилкелер менен чаап;
  4. Май, буурчак жана майдаланган чөптөр менен аралаштырыңыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Recipe 3. Диета шорпосу.

Рецепт уктап же күрүч опциялары үчүн идеалдуу.

Ингредиенттер:

  • Пипле филиалы - 300 г.;
  • Суу - 1,5 Л.;
  • Жумуртка - 1 да .;
  • Пияз - 1 даана.;
  • Деңиз капустасы - 150 г.;
  • Соя Соу - 50 Мл.;
  • Күрүч - 100 г.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Пиязды, деңиздин чыгышын 3 саатка майдалоо;
  2. Күрүчтү жарымга чейин бышырып, балык кошуп, бөлүктөрдү майдалап, бышырылганга чейин бышырыңыз;
  3. Деңиз капустасын кесип, шорпо кошуңуз;
  4. Ал жакка кетиш үчүн, ал жакка барыш үчүн учуп кеткен пияз; бирок маринадсыз;
  5. Адашып кеткен жумуртка акырындык менен шорпо арык агымы менен шорпо төгүлүп турат;
  6. Мештен дароо алып салуу;
  7. Сиз муздак жана ысыпка да кызмат кыла аласыз. Тамагыңыз таттуу болсун!

Жапониялык диета бышыруу ыкмасы менен тамак жасоого мүмкүнчүлүк берет, бирок биз тийиштүү рецепттерди сунуш кылбайбыз, анткени буу, бышырылган жана бышырылган идиш-аяктар арыктоого тез арада арыктоого жардам берет.

Жапон кечки тамагы. Кечинде, жапондор Фуриканын (кургатылган аралашма), балыр, кызыл балык, мисо шорпо, салат, бышырылган жашылчалар, жашыл чай.

Жапониялык диета: карама-каршылыктар

Жапон ыкмасы ден-соолугуңузга байланыштуу адамдар үчүн иштелип чыккан. Олуттуу оорулардын бар болсо, катуу диета жөнүндө "отуруу" жөнүндө ойлонуудан баш тартуу жакшы.

Негизги дисандалдарды тизмектеп жатабыз:

  • Сезгенүү процесстери;
  • Ашказан оорулары (гастрит, жара);
  • Лактация;
  • Бөйрөк иштебей калуу;
  • Холецести;
  • Вирустук инфекциялар;
  • Гепатит;
  • Gall's
  • Мындан тышкары жүктөр - эмоционалдык, психикалык, физикалык;
  • СПИД;
  • Гипертония;
  • Өнөкөт оорулар;
  • Нейрхейрги;
  • Кант диабети;
  • Менопауза;
  • Жашы чейин 18 жашта кийин 55;
  • Семирүү. Салмакты жоготуу үчүн жапониялык диетаны ден-соолукка пайдалуу адамдар үчүн формады оңдоп, бир нече кошумча фунттан кутулуу үчүн сунушталат. Каршылыктар - бул оору, мындай көйгөй бар адамдар үчүн тамактануу үчүн тамактануу менен чектелген өзгөртүүлөрдү киргизүү катуу тыюу салынат. Терс кесепеттери мүмкүн: Метаболикалык бузулуулар, дене салмагынын кескин көбөйүшү. Семирүү бар кандайдыр бир диета барган сайын дарыгерге баруучу дарыгер тарабынан белгиленет.

Эгерде тегиздик, ашказан, ашказан, эриндер менен теринин кургактыгы пайда болсо, анда бул иштебей калышы мүмкүн жана анын иштешин начарлатышы мүмкүн. Сиз диетаны бүтүрүп, доктурга татаалдашпаш үчүн, доктурга текшерип көрүшүңүз керек.

Жапон диетасын колдонуу керекпи? Бул суроого ар бир адам бул суроого жооп бериши керек. Интернеттеги шыктануу менен сын-пикирлер чечимди түртүшү мүмкүн, бирок дененин жеке мүнөздөмөлөрүн унутпаңыз.

Ыкчам салмактуу жоготуу жана арыктоо жөндөмү - бул - бул - бул иш-чаралардын комплекси, катуу тартиптин жана керектүү режимдин натыйжасында. Сулуу жана ден-соолукта бол! Ийгилик!